O problema que se põe a todos os atletas após lesão é como reiniciar a actividade desportiva com segurança e sem risco de nova lesão. Que fazer e qual a sequência de exercícios a realizar?
Antes de iniciar a actividade é de esperar que o programa de boa fisioterapia lhe tenha retirado por completo as dores e restituído à normalidade amplitudes articulares e proprioceptividade. Já o reforço muscular é menos preocupante considerando-se aceitável um desempenho inicial de 50 % relativamente a músculo ou grupo muscular contralateral.Posto isto comecemos por alertar que o atleta não deve realizar qualquer exercício que lhe dê dor ou para a qual não está preparado. Como saber se está preparado para um exercício antes de o realizar?A forma mais simples é estabelecer uma bateria de exercícios de dificuldade crescente e avaliar o seu desempenho. Não se deve passar para o exercício seguinte sem um desempenho de pelo menos 50% no anterior. Algumas destas avaliações poderão requerer o auxílio de médico fisiatra ou de profissional de educação física ou treinador.
Trabalho geral. Exercícios a realizar:
1 Bicicleta ergométrica com selim alto permitindo a extensão completa do joelho
2 Simulador de escadas
3 Andar com níveis variáveis de flexão do joelho
4 Saltar à corda com um ou dois apoios com flexão variável do joelho (não ultrapassar 40ª de flexão)
5 Marcha lateral sem e com passagem do pé de suspensão à frente ou atrás do pé de apoio
6 Saltos unipodais laterais com reacção progressiva ao solo
7 Saltos unipodais de sentido antero posterior com reacção progressiva ao solo
8 Corrida lenta
9 Acelerações progressivas
10 Aceleração progressiva com manutenção da velocidade atingida (de 20metros/20metros a 30 metros/60metros)
11 Corrida prolongada (igual ou maior que 10 minutos) com velocidade progressiva
12 Sprints de 30 a 60 metros
13 Corrida com mudanças de direcção
14 Corrida com mudança de sentido de lado e de frente
15 Treino livre
2 Simulador de escadas
3 Andar com níveis variáveis de flexão do joelho
4 Saltar à corda com um ou dois apoios com flexão variável do joelho (não ultrapassar 40ª de flexão)
5 Marcha lateral sem e com passagem do pé de suspensão à frente ou atrás do pé de apoio
6 Saltos unipodais laterais com reacção progressiva ao solo
7 Saltos unipodais de sentido antero posterior com reacção progressiva ao solo
8 Corrida lenta
9 Acelerações progressivas
10 Aceleração progressiva com manutenção da velocidade atingida (de 20metros/20metros a 30 metros/60metros)
11 Corrida prolongada (igual ou maior que 10 minutos) com velocidade progressiva
12 Sprints de 30 a 60 metros
13 Corrida com mudanças de direcção
14 Corrida com mudança de sentido de lado e de frente
15 Treino livre
Trabalho específico. Futebol
1 Dar toques de bola
2 Passes para a parede
3 Circuito conduzindo a bola entre obstáculos
4 Remates de intensidade progressiva à parede
5 Passar para outro jogador
6 Jogar a ficar no meio
7 Treinar dribles
8 Treinar situações de jogo.
9 Treino sem restrições
2 Passes para a parede
3 Circuito conduzindo a bola entre obstáculos
4 Remates de intensidade progressiva à parede
5 Passar para outro jogador
6 Jogar a ficar no meio
7 Treinar dribles
8 Treinar situações de jogo.
9 Treino sem restrições
1 comentário:
Parabens pela iniciativa do Blogue!
Fst Rui Sá
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